Ochtendhumeur genetisch bepaald

Of je een ochtend of avond mens bent, is voor de helft genetisch bepaald. De andere helft is omgevingsbepaald. Van invloed is bijvoorbeeld opvoeding, het werken in ploegendienst of de aanwezigheid van kleine kinderen. Als je vaak vroeg op moet staan, gaat dit je makkelijker af dan iemand die dit niet gewend is. Het begrip ochtend- of avondmens is relatief en er is geen scherpe grens mogelijk. Verder blijkt dat ongeveer de helft van de mensen noch een ochtendmens, noch een avondmens is.

Zorg voor routine en rust

Begin goed en ga op tijd naar bed. Je moet voldoende slapen om uitgerust wakker te worden. Als je de gewoonte hebt om laat te gaan slapen, probeer dat dan te veranderen. Al is het maar een uur eerder dan je gewend bent. En probeer ook zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Routine helpt en het voorkomt dat je ’s ochtends onuitgerust wakker wordt en je chagrijnig voelt. Wanneer je moe bent, wil je lekker blijven liggen en moet je jezelf als het ware uit bed slepen.

Zet je lichaam in werking

Het is slim op op je nachtkastje een glas water te zetten zodat je 's ochtends direct een slok kunt nemen. Door water te drinken komt je lichaam 's morgens op gang. Je darmen worden dan namelijk ook wakker en alles gaat weer op volle toeren draaien. Op die manier voel je je direct al een stuk frisser.

Sta eerder op

Haast is één van de redenen van een ochtendhumeur. Met haast stap je bijna altijd met het verkeerde been uit bed, terwijl dat nergens voor nodig is. Zorg dat je uitgeslapen wakker wordt en zet je wekker wat eerder. Probeer ook meteen op te staan als je wekker gaat. Steeds maar de wekker stop zetten, maakt je eerder loom en chagrijnig. Zet daarom je wekker zover van je af, dat je er uit moet om het belsignaal uit te zetten.

Ontbijt en beweeg

Je loopt altijd fris de deur uit als je kiest voor een ontbijt en beweging. Schud de slaperige stijfheid uit je lichaam en neem een frisse douche. Verder is het belangrijk dat je iedere ochtend ontbijt. Het geeft je lichaam een gezonde stoot energie die je helpt de ochtend goed door te komen.

Plan je dag

Je begint de dag met een prettig gevoel als je de dag al van tevoren hebt gepland. Je voelt je dan minder warrig en hebt minder stress, en dus ook minder kans op een ochtendhumeur. Bedenk de avond voordat je gaat slapen wat je de volgende dag wilt bereiken en schrijf dit bijvoorbeeld op. Naast dat je je dag nuttig wilt inplannen, is het ook motiverend om iets leuks voor jezelf in te plannen.

Managen van je ochtendhumeur

Merk het bij jezelf op zodra je ochtendhumeur te pakken hebt. Je hebt namelijk de keuze om dit ochtendhumeur snel om te draaien en jezelf vrolijk te voelen. Begin eens te glimlachen en probeer je niet druk te maken, want dat zorgt alleen maar voor negatieve energie. Zorg dus voor vrolijke gedachten en zie met plezier en nieuwsgierigheid uit naar een nieuwe dag.