Artikelen
Herfstblues, wat is het precies?
Je ziet dus helemaal geen daglicht. Dat idee is niet alleen somber, veel mensen hebben echt last van de herfstblues. Ze zitten minder goed in hun vel, zijn ongeconcentreerd, lusteloos en vooral heel moe. Hoe komt dit en wat kun je eraan doen.
Verwarde biologische klok
De herfstblues wordt ook wel seizoensgebonden depressie, of SAD (Seasonal Affective Disorder) genoemd. Tien tot twintig procent van de bevolking heeft hier last van. De voornaamste oorzaak is een gebrek aan licht en (daardoor) een ontregelde biologische klok. Als je biologische klok in de war is, krijgen je hersens onvoldoende het signaal dat je wakker hoort te zijn. Gevolg; je voelt je constant moe. Door een verwarde biologische klok komen allemaal stofjes die van invloed zijn op je stemming, eetlust, concentratie- en prestatievermogen niet vrij. De ingrediënten voor de herfstblues zijn compleet.
Daglicht
Gelukkig is er wel iets tegen te doen. De oplossing is zelfs erg simpel; ga naar buiten voor een portie daglicht. Probeer per dag minstens een uur in de buitenlucht te zijn. Ga wandelen met de hond, sporten in het park of naar het strand. Een ommetje maken in de pauze op je werk helpt ook al. Zelfs op een grijze dag vang je buiten meer natuurlijk licht dan binnen en daarvan herstelt je biologische klok.
Werk- en woonruimte
Ook de lichtsterkte in je werk- en woonruimte is belangrijk. Vooral de ruimtes waar je vlak na het opstaan bent, zoals de badkamer en de keuken, mogen baden in het licht. Probeer op werk een plek aan het raam te regelen en werk het liefst in een ruimte met witte wanden.
Zonvakantie
Soms zijn oplossingen voor problemen heel fijn. Wat namelijk erg goed werkt tegen herfstblues is een zonvakantie. De grote dosis licht en warmte doet je snel opknappen. En alleen al van de voorpret van het boeken van je vakantie word je blij. Dus boek snel een vakantie zodat je er lekker lang naar uit kunt kijken!
Eten en drinken
Wat altijd belangrijk is om goed in je vel te zitten is goed eten en drinken. Eet voldoende groente en fruit en vermijd vet eten. Drink veel water en groene thee en laat alcohol en koffie staan. Saai? Ja, maar als je somber en lusteloos bent ben je pas echt saai!
Friends and fun
Het is moeilijk om jezelf van de bank af te slepen als je weinig energie hebt. Idee; ga er ook niet op zitten. Laat de televisie uit en spreek met vrienden af. Vrienden hebben (bijna altijd) een hele goed invloed op hoe je je voelt. Je krijgt energie van leuke gesprekken en van het lachen. En lachen is super goed voor je gemoedstoestand en je immuunsysteem. Dus zoek je vrienden op en lach die herfstblues lekker weg!
Bron: Quest Psychologie, Welingelichte Kringen
De herfstblues wordt ook wel seizoensgebonden depressie, of SAD (Seasonal Affective Disorder) genoemd. Tien tot twintig procent van de bevolking heeft hier last van. De voornaamste oorzaak is een gebrek aan licht en (daardoor) een ontregelde biologische klok. Als je biologische klok in de war is, krijgen je hersens onvoldoende het signaal dat je wakker hoort te zijn. Gevolg; je voelt je constant moe. Door een verwarde biologische klok komen allemaal stofjes die van invloed zijn op je stemming, eetlust, concentratie- en prestatievermogen niet vrij. De ingrediënten voor de herfstblues zijn compleet.
Daglicht
Gelukkig is er wel iets tegen te doen. De oplossing is zelfs erg simpel; ga naar buiten voor een portie daglicht. Probeer per dag minstens een uur in de buitenlucht te zijn. Ga wandelen met de hond, sporten in het park of naar het strand. Een ommetje maken in de pauze op je werk helpt ook al. Zelfs op een grijze dag vang je buiten meer natuurlijk licht dan binnen en daarvan herstelt je biologische klok.
Werk- en woonruimte
Ook de lichtsterkte in je werk- en woonruimte is belangrijk. Vooral de ruimtes waar je vlak na het opstaan bent, zoals de badkamer en de keuken, mogen baden in het licht. Probeer op werk een plek aan het raam te regelen en werk het liefst in een ruimte met witte wanden.
Zonvakantie
Soms zijn oplossingen voor problemen heel fijn. Wat namelijk erg goed werkt tegen herfstblues is een zonvakantie. De grote dosis licht en warmte doet je snel opknappen. En alleen al van de voorpret van het boeken van je vakantie word je blij. Dus boek snel een vakantie zodat je er lekker lang naar uit kunt kijken!
Eten en drinken
Wat altijd belangrijk is om goed in je vel te zitten is goed eten en drinken. Eet voldoende groente en fruit en vermijd vet eten. Drink veel water en groene thee en laat alcohol en koffie staan. Saai? Ja, maar als je somber en lusteloos bent ben je pas echt saai!
Friends and fun
Het is moeilijk om jezelf van de bank af te slepen als je weinig energie hebt. Idee; ga er ook niet op zitten. Laat de televisie uit en spreek met vrienden af. Vrienden hebben (bijna altijd) een hele goed invloed op hoe je je voelt. Je krijgt energie van leuke gesprekken en van het lachen. En lachen is super goed voor je gemoedstoestand en je immuunsysteem. Dus zoek je vrienden op en lach die herfstblues lekker weg!
Bron: Quest Psychologie, Welingelichte Kringen
Nieuwe reactie toevoegen
Om een reactie te plaatsen, kun je hieronder;
- inloggen als je bekend bent
- registreren als je nieuw bent
Met slechts een paar uur per jaar collecteren draag je al bij aan de strijd tegen kanker. Ook jouw hulp is hard nodig. Meld je aan als collectant voor KWF Kankerbestrijding.
