Liefde, troost en veiligheid
Er zijn verschillende redenen om te eten. Allereerst als je honger hebt. Daarnaast vormen sociale gebeurtenissen en gewoonten een aanleiding. Eten kan ook een manier zijn om onszelf te belonen, te straffen of te troosten. Eten staat voor veiligheid, troost en liefde.

Pijn verdrijven met iets lekkers
Borstvoeding of een fles geeft de pasgeborene vaak een gevoel van lichamelijke en emotionele rust. Wie heeft vroeger niet als klein kind een snoepje gekregen op de zere plek na een val? Onder het mom van: ‘nu gaat het snel over’. In onze cultuur zijn we gewend dat pijn iets ergs is waar we snel vanaf moeten.

Jezelf verdoven met eten
Ook het gebruik van alcohol, sigaretten en drugs worden vaak gebruikt om te ontsnappen aan onbehagelijke gevoelens. Een ieder kent ten minst één manier om zichzelf te verdoven. De neiging om voedsel hiervoor te gebruiken is voor velen herkenbaar. Eten wordt echter een probleem als dat je manier wordt om jezelf staande te houden in het leven. En dat gebeurt als je problemen, emoties en spanning worden opgelost met eten.

Wat is een eetbui?
Een eetbui is vaak een signaal van een onderliggende behoefte: nu ben ik aan de beurt en zet ik mezelf even op de eerste plaats.

Gaat het over?
Het kost tijd om ingesleten patronen te veranderen. Het heeft ook immers jaren geduurd voordat eten een probleem is geworden. Anders leren omgaan met eten is een proces dat gepaard gaat met vallen en opstaan.

Wat kan je er zelf aan doen?
Een onregelmatig eetpatroon lokt eetbuien uit. Regelmaat vergroot je door drie maal daags op vaste tijdstippen te eten. Je lichaam zal zich na verloop van tijd hierop instellen. Doe dit stap voor stap, dus begin bijvoorbeeld met het ontbijt. Gaat dat goed, ga dan verder met de volgende maaltijd. Maaltijden plannen biedt overzicht. Wanneer je regelmatig eet en tussen de maaltijden slechts één tussendoortje neemt, dan pas is de tijd rijp om te kijken naar wat je eet.

Vermijd suiker
Eet zo min mogelijk suikerrijke producten. Snoep en eten dat veel suiker bevat zorgt ervoor dat suiker heel snel in de bloedbaan komt, waardoor de bloedsuikerspiegel plotseling stijgt en daarna weer snel daalt. Daardoor begint de hunkering naar iets zoets opnieuw. Zorg dat je meer vezels gaat eten, zodat je een verzadigd gevoel krijgt en je glucosegehalte geen pieken vertoont.

Geen cafeïne
Vermijd de cafeïne producten zoals; zwarte thee, cacao, cola en koffie. Cafeïne geeft een dan wel snel een energiestoot maar deze opleving is van korte duur. Cafeïne geeft stressreactie en verhoogt hierdoor de bloedsuikerspiegel. Vervang de koffie door cafeïne vrije koffie of kruidenthee.

Hydrateren
Drink dagelijks voldoende water (2 liter). Dit is ondermeer belangrijk omdat je kunt denken dat je honger hebt, terwijl je lichaam in wekelijkheid dorst heeft.

Tips voor gedrag
Eet bewust - zoveel mogelijk op één vaste plaats aan tafel en maak het jezelf zo aangenaam mogelijk. Eet bewust en doe er géén andere activiteiten naast.

Gun jezelf soms iets lekkers - Het continue negeren van verlangens wekt frustratie op. Af en toe jezelf iets lekkers gunnen vermindert de frustratie waarmee de kans ook op langere termijn gezond blijven eten groter is.

Gebruik bestek en kauw goed - Geef de voorkeur aan voedsel waarbij je bestek moet gebruiken dan aan voedsel wat je uit het vuistje kan eten. Probeer je aan te leren je bestek na elke hap neer te leggen zolang je kauwt. Pak je bestek pas weer op als je mond leeg is. Hierdoor zul je sneller een verzadigingsgevoel hebben.

Haal geen eetbui-voer in huis - Haal, zolang je nog worstelt met eten, geen ‘eetbui voer’ in huis. Ook niet voor onverwacht bezoek, want dat onverwachte bezoek blijk je meestal zelf te zijn.

Ga direct van tafel - De tijd vlak na de maaltijd is vaak het moeilijkste. Zoek op dat moment afleiding en blijf niet aan tafel zitten, maar ruim gelijk af.

Plan je weekmenu - Ga één keer per week naar de supermarkt met een vooraf opgesteld lijstje.

Doe geen boodschappen met lege maag - Ga nóóit maar dan ook nooit boodschappen doen met een lege maag. Je haalt meer dan je eigenlijk wilt en nodig hebt.

Beweeg half uur per dag - Beweeg minstens een half uur per dag. Bewegen verhoogt je energie en activeert het gelukshormoon ‘endorfine’. Vermijd echter dwangmatig sporten.

Plan dagelijks je activiteiten - Vermijd verveling, maar let er ook op dat je niet te veel wilt doen. Vermoeidheid kan gemakkelijk een eetbui uitlokken.

Plan iedere dag een half uur voor jezelf - Dit is een half uur waarin niets moet en niets hoeft. In plaats van met eten bezig te zijn leer je jezelf op een andere manier te voeden.

Sta niet te vaak op de weegschaal - Als je de weegschaal laat bepalen hoe jij je voelt, probeer er dan minder vaak op te staan.

Als je toch de eetdrang niet kan weerstaan
Beperk het overeten tot een keer per dag op een zelfde plaats en een vast tijdstip. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je alleen s middags tussen 17.00 – 17.30 uur mag overeten en alleen maar aan de keukentafel. Dit kun je langzaam aan gaan afbouwen. Van 1 keer per dag naar 1 keer om de dag en verder tot 1 keer per week. En met steeds minder verschillende soorten voedsel.