Trefwoorden : Functioneren

Angst is normaal!

Coach Patricia

Coaching

Om je fobie aan te pakken moet je dus zelf aan de slag. Je zou als volgt te werk kunnen gaan:
- Zelfwaarneming
Om je angstgedrag te kunnen veranderen moet je inzicht krijgen in dat gedrag. Dat betekent dat je goed naar de situaties moet kijken die beangstigend voor je zijn en die je het liefst uit de weg gaat.
- Oefening baart kunst
Als je wilt dat er iets verandert moet je bereid zijn een aantal dingen anders te doen dan je gewend bent. Verandering laat zich niet voorspellen. Je moet iets op een andere manier gaan doen zonder garanties vooraf over het resultaat. Maak voor jezelf opdrachten en geef jezelf elke week drie tot vijf nieuwe opdrachten. Op korte termijn kunnen sommige opdrachten er zelfs toe bijdragen dat je (tijdelijk) angstiger bent. Oefening baart echter kunst. Een opdracht maar éénmaal uitproberen heeft geen zin. Pas als je een opdracht geregeld hebt gedaan kan je iets zeggen over of en hoe het werkt. Houd het resultaat op lange termijn in de gaten. (Zorg wel dat de opdrachten die je maakt, de inhoud hebben voor dingen die je normaal nooit zou doen of durven.
- Tijd investeren
Veranderen van gedrag gaat niet vanzelf en heeft tijd nodig. Geef jezelf die tijd door per keer zo lang mogelijk te oefenen, liefst anderhalf á 2 uur. En geef jezelf 10 weken de tijd. Verwacht niet meteen resultaat, maar als je veel oefent kun je steeds beter met je angst omgaan.
- Wees aardig voor jezelf
Word niet boos op jezelf als het met bepaalde opdrachten niet meteen lukt. Laat het dan even voor wat het is. Probeer het later nog eens. Met boos worden zet je jezelf vast. Door aardig te zijn voor jezelf geef je jezelf ruimte om te veranderen.
Angst laat zich niet dwingen, maar je kan wel de omstandigheden creëren waarin je je angst kan overwinnen.


Als je een goede vriendin heb, doe dit samen, zo heb je iemand die je vertrouwd en die je kan helpen met de opdrachten te maken en uit te voeren.

Tips

De meest effectieve manier om je fobie te overwinnen, is de confrontatie aan te gaan met je angst. Dat betekent dat je juist die situaties moet opzoeken die je door je angst uit de weg bent gegaan. Als je windvrees hebt, moet je naar buiten. Je gaat die situaties het liefst uit de weg. Maar toch is dit een heel goede aanpak waarmee je angst langzamerhand zal afnemen. Deze aanpak heet exposure, ofwel blootstelling.
Als je met exposure start, is het belangrijk dat je alles in stappen uitvoert en ook echt doet. Dat is lang niet altijd gemakkelijk. Je moet er tijd voor vrij maken, je analyseert je problemen en je maakt een plan van aanpak. Wat misschien wel het moeilijkste van alles is, je gaat de situaties weer bewust opzoeken die je bent gaan vermijden. Dit gaat natuurlijk niet allemaal in één keer, maar wel in kleine stapjes.

Nu is het waarschijnlijk nog moeilijk te geloven dat alles straks gelukt is. Maar dat is wel de bedoeling. Je zult trots zijn op jezelf dat je dit helemaal zelf voor elkaar hebt gekregen. Je hebt je leven weer in eigen hand genomen en dat draagt bij aan je zelfvertrouwen.

Plan

Ernaar streven dat je angst helemaal verdwijnt is irreëel. Streef ernaar om je angst hanteerbaar en beheersbaar te maken, zodat je je vrijer voelt om te doen wat je wilt.

Een helpende gedachte bij paniek kan zijn om te denken 'Ik ben veilig' in plaats van 'Mijn huis is veilig'. Zolang je denkt dat je naar huis moet gaan om veilig te zijn, beperk je je oefenterrein. Je bent zelf 'veilig', omdat je geleerd hebt je angst te verdragen en eventueel te laten zakken door helpende gedachten of ademhalingsoefeningen of door om je heen te kijken.

Ik wens je veel succes en dapperheid.
Lieve groetjes,

Patricia

Nieuwe reactie toevoegen

Reacties

Stel GRATIS jouw vraag in 2 stappen