ik
Trefwoorden : Uiterlijk, Gedrag, Lichamelijk
Wat is het beste dieet?
Coach Patricia
Er bestaan vele diëten. Het is ook van belang om uit te zoeken welk dieet het beste bij je past. Er zijn zoveel verschillende vormen, om er maar een paar te noemen: Atkins, Montignac, Sonja Bakker, Low Carb, South Beach, Yvonne Lemmers, dr. Frank etc. Wat we allemaal wel weten is dat je het best kunt afvallen door je levensstijl aan te passen door blijvend gezonde voeding te eten. Hierbij iedere dag 20 minuten bewegen en het afvallen gaat vanzelf. Toch blijft een dieet ons trekken. Het liefst vallen we in korte tijd veel kilo’s af. Als jij je goed voelt bij een koolhydraat arm dieet, ga er gewoon voor.
Het volhouden van een dieet kan heel lastig zijn. Onze hersenen zijn ‘gewend’ aan een bepaald eet ritme. Om een nieuwe gewoonte in je systeem te krijgen, kost veel moeite. Het enige antwoord luidt dan ook, discipline en doorzettingsvermogen.
Coaching
Ben je helemaal klaar voor het afvallen:
- Vraag jezelf nog eens af: wil ik dit echt? En voor wie wil ik het?
- Zorg dat je doel (het gewicht wat je uiteindelijk wil bereiken) meetbaar en haalbaar is.
- Als dit zo is maak een stappenplan, neem en geef jezelf de tijd, tenslotte lukt het niet in 1 dag 10 kg. af te vallen.
- Bedenk wat je kunt doen bij tegenslag, er zal altijd een moment zijn dat het gewicht blijft hangen of dat je zelf iets aankomt. Treur niet te lang, eet de teleurstelling ook niet weg maar pak jezelf bij elkaar en zet door!
- Geen uitstel meer… maar gewoon DOEN!
Tips
enkele tips om af te vallen:
Neem een groot ontbijt, waarschijnlijk heb je het wel gelezen of gehoord, maar het is heel belangrijk nooit een ontbijt over te slaan. Door een gezond en stevig ontbijt, komt je stofwisseling op gang, wordt er een goede voedselverdeling in je lichaam gemaakt en is de kans klein dat je na een paar uurtjes alweer ‘lekkere trek’ zal hebben.
Mocht je toch lekkere trek krijgen tussen maaltijden door, is er natuurlijk altijd de gezonde snack. Een stukje kaas (let wel op de hoeveelheden die je neemt),een paar augurken, een rijst wafel, eierkoek, ontbijtkoek zijn verantwoorde tussendoortjes.
Neem elke dag twee stuks fruit. Fruit bestaat voornamelijk uit water, het vult de maag als je trekt hebt. Fruit bevat gezonde koolhydraten en vezels die je honger stillen en helpen afvallen.
Alcohol is een grote boosdoener als je wilt afvallen. Alcohol bevat veel calorieën en levert per gram zelfs meer dan suiker. Tevens verlaagd alcohol de bloedsuikerspiegel waardoor je trek krijgt in (vette) snacks.
Het sleutelwoord buiten gezonde voeding is natuurlijk bewegen. Mocht je geen zin hebben om regelmatig de sportschool te bezoeken, probeer dan meer te bewegen. Neem de trap i.p.v. de lift, ga een rondje fietsen, maak een wandelingetje na het eten, stevig winkelen, opruimen, tuinieren, kortom er zijn veel verschillende manieren om toch te bewegen.
Er zijn nog veel meer tips op te noemen, maar waarschijnlijk weet je ze allemaal wel en zal de uitvoering het grote struikelblok zijn. Als het zelf niet lukt is er altijd een mogelijkheid om een coach te zoeken, die zal je graag begeleiden.
Plan
Wat altijd heel nuttig is bij het afvallen is het bijhouden van een eetdagboek. Er zijn verschillende sites, o.a. www.eetdagboek.com, www.calorieenteller.nl , www.weegclub.nl., calorieenchecker.nl.
Een absolute aanrader vind ik de site www.valt.af.nl . Op deze site vind je allemaal medestanders die kampen met hetzelfde probleem. Inschrijven is gratis en als je eenmaal buddy’s hebt gevonden die je steunen zal je alleen maar meer motivatie geven om door te gaan.
Heel veel succes en volhoudingsvermogen gewenst.
Veel liefs,
Patricia
Nieuwe reactie toevoegen
- inloggen als je bekend bent
- registreren als je nieuw bent
Nog meer vragen
| 09-5 | Droomprins in distress |
| 09-5 | Het meisje en ik |
| 04-5 | Onzekerheid figuur |
| 10-4 | Slapeloze nachten |
| 10-4 | Vlucht in relaties |
| 10-4 | Vol hoofd |
