Er zijn allerlei factoren die een rol kunnen spelen bij slecht slapen. Soms zijn er fysieke oorzaken, maar lang niet altijd. Langdurige slapeloosheid leidt tot de zogenaamde vicieuze cirkel van slapeloosheid. Slecht slapen leidt tot zorgen en stress, wat leidt tot lichamelijke (in)spanning, wat leidt tot slecht slaapgewoonten, wat weer leidt tot nog meer slapeloosheid. Belangrijk is op de eerste plaats: regelmaat. Zorg er voor dat je, of je nu wel of niet slaapt, steeds op dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat. Compenseer slapeloosheid liefst ook niet met dutjes overdag. Probeer je eigen biologische klok goed te leren kennen. Het kan daarvoor behulpzaam zijn om een tijd lang een slaapdagboek bij te houden, waardoor je je eigen slaappatroon beter leert kennen en je ook beter kunt zien hoe je verbetering aan zou kunnen brengen. Op de website van Teleac kun je een zelfhulpcursus 'beter slapen' vinden die je wellicht nog meer tips geeft.