Om nog net die extra kilo’s af te vallen is het niet aan te raden om nog meer te gaan bewegen. Je lichaam gaat dan namelijk reserves aanmaken, waardoor je in plaats van af te vallen juist zal aankomen.
Je kunt beter nog eens kritisch naar je maaltijden kijken. Wat eet je als ontbijt, lunch en avond eten. Krijg je voldoende eiwitten binnen? Eet je niet te veel koolhydraten? Om af te vallen is het aan te raden om je voedingspatroon in te richten op eiwitten, of ook wel proteïnen. Proteïnen zitten in vlees, vis noten en zaden. Het kost je lichaam relatief veel energie om proteïne af te breken en te verwerken. Proteïnen zorgen er ook voor dat je langer een ‘vol’ gevoel behoudt.

Op het gebied van beweging kan je slimmer gaan trainen. Experimenteer eens met intervallen, bijvoorbeeld met hardlopen. Loop eens 4x 20 seconden wat harder dan normaal. Repeteer dat 3x tijdens je duurloop. Raadzaam is wel om het rustig op te bouwen. De intervallen stimuleren de vet verbranding en trainen je hartspier.