voeding
Trefwoorden : Ongezond
Gezond eten als je zwanger bent
Coach Anja
Coaching
Zwangere vrouwen krijgen het geregeld te horen: "Schep nog maar eens op, je moet tenslotte voor twee eten". Het is echter niet waar; een extra portie is niet nodig. Gezond en gevarieerd eten tijdens de zwangerschap is wel belangrijk; een goede gezondheid van de moeder zorgt ervoor dat de zwangerschap vlot verloopt en het risico op complicaties tijdens de zwangerschap en de bevalling wordt beperkt.
Maar natuurlijk is een goede voeding ook essentieel voor een optimale groei en ontwikkeling van je ongeboren kindje. Waar moet je op letten? Ik vind nog steeds dat de basis voor een goede voeding bij de Schijf van Vijf ligt; zwanger of niet. Houd je dus als toekomstige moeder aan de aanbevolen hoeveelheden en zorg voor voldoende variatie. Op die manier krijg je alle noodzakelijke voedingsstoffen binnen.
Naast gezonde voeding is beweging ook heel belangrijk voor een zwangere vrouw. Uit onderzoek is gebleken dat wanneer je aan lichamelijke beweging en een rustige sport doet, je daarmee bijdraagt aan een betere ontwikkeling van de ademhaling en het zenuwstelsel van de foetus.
Tips
Aanstaande moeders moeten wel letten op:
- Foliumzuur
Slik supplementen van zo'n 400 microgram. Doe dit tenminste tot je zwangerschap al twee maanden duurt. Foliumzuur vermindert de kans op een ‘open ruggetje’, maar zorgt er ook voor dat je minder prikkelbaar bent. Foliumzuur komt ook voor in natuurlijke producten, zoals in graan en graanproducten, zoals brood, melk en melkproducten, eieren, groene groente en fruit.
- Vitamine A
Een overdosis van elke vitamine kan schadelijk zijn. Een teveel aan vitamine A kan de ongeboren vrucht beschadigen en bijvoorbeeld aangeboren afwijkingen veroorzaken. Vitamine A-rijke producten, zoals lever en leverproducten (smeerpastei) kun je als zwangere vrouw beter vermijden.
- Schadelijke stoffen
Roken, alcoholgebruik, bepaalde geneesmiddelen en bepaalde kruidenmelanges en/of preparaten kunnen schadelijke stoffen bevatten, zowel voor jou als aanstaande moeder, als voor je kindje. Gebruik alleen medicatie of kruidenpreparaten in overleg met je huisarts, verpleegkundige of gynaecoloog.
- Groente en fruit
Eet liever geen rauwkost buitenshuis, omdat je niet zeker kunt zijn van de kwaliteit en de hygiëne. Vooral in het buitenland is er een hoog risico. Zowel groente als fruit kunnen listeriabacteriën bevatten. Was groenten, zelfs de vers verpakte, altijd goed voor gebruik en kies liever voor gekookte groenten dan rauwe.
- Kaas
Gebruik geen rauwmelkse kaasproducten, zoals brie, mozzarella en camembert. Producten met ‘au lait cru’ zijn gemaakt van rauwe melk. ‘Au lait pasteurisé’ is een veilige keus, omdat door pasteurisatie veel ziekmakende bacteriën gedood worden. Bij onverpakte kaas kunt u de kaasboer of fabrikant om hulp vragen.
- Vlees en vis
Eet geen rauw (rare) of half doorbakken (medium) vlees, maar kies voor well-done. Kies ook niet voor rauwe vleessoorten zoals filet americain (hoe lekker ook!). Vis en schaal- en schelpdieren vormen ook een risico in verband met de listeriabacterie. Verwerk deze op de juiste manier en verhit door-en-door.
Let op met kruisbesmetting: gebruik nooit hetzelfde bestek voor rauwe en verwerkte producten (geldt voor bijna alle groenten, vlees, gevogelte).
Plan
Let in het algemeen op de houdbaarheidsdatum en gebruik geen producten die al bereid zijn of die niet goed gesloten/bewaard zijn. Pas op met afhaalmaaltijden. Zij zijn niet altijd door-en-door verhit. Was je handen na elke handeling rondom het eten en maak zoveel mogelijk gebruik van bestek en kookgerei om direct contact met de producten te voorkomen. Probeer zo gezond mogelijk te eten en houd rekening met de info hierboven, blijf volop in beweging, maar neem natuurlijk ook voldoende rust.
Heel veel succes en een fijne, onbezorgde zwangerschap gewenst!
Nieuwe reactie toevoegen
- inloggen als je bekend bent
- registreren als je nieuw bent
