voeding
Trefwoorden : Aankomen
Hoe kan ik makkelijk aankomen in gewicht?
Coach Anja
Dat is een hele simpele vraag die je daar stelt. Maar het antwoord is zo makkelijk niet. Ik heb in mijn praktijk in Ridderkerk ook mensen die in gewicht willen aankomen, in plaats van afvallen en ik zeg hen van tevoren altijd dat ze dat waarschijnlijk meer moeite gaat kosten dan om gewicht te verliezen als je wat te dik bent. En dat klinkt niet leuk, dat weet ik! Het is echter wel mijn ervaring.
Coaching
Aankomen in gewicht is een proces. Ik neem aan dat je van jezelf weet dat je te licht bent (heb je je Body Mass Index berekend?). Als het gaat om "meer dan een paar kilo" (dat staat niet vermeld in je vraag) dan raad ik je serieus aan om daar hulp bij te zoeken. Professionals, zoals gewichtsconsulenten of diëtisten kunnen je advies op maat geven. Algemene tips heb ik natuurlijk wel, en als je maar een paar kilo wilt aankomen en je niet al te mager bent, dan kun je hier nét even dat stapje extra mee zetten richting een gezond gewicht.
Tips
Algemene tips:
* Probeer een half uur voor een grote maaltijd een kop bouillon, een glas sap of een glaasje wijn te drinken, dat bevordert volgens sommigen de spijsvertering en genereert "trek"
* Stem je maaltijden op je voorkeur af, zodat je er goede porties van kunt eten. Maak gerust wat vaker gezonde gerechten die je heel lekker vindt.
* Neem de tijd voor je maaltijden en waardeer ze, eet ze zoveel mogelijk met smaak en prettige gevoelens
* Maak maaltijden gezellig door met anderen te eten, zet muziek aan op de achtergrond, dek de tafel sfeervol, blijf wat natafelen
* Beleg je boterhammen zo af en toe dubbel (ham en kaas, jam en kaas, pindakaas en hagelslag, banaan en pindakaas, ananas en ham)
* Verdeel je maaltijden goed over de dag, zodat je ook weer zin hebt in eten
* Let op met supergrote tussendoortjes: ze geven wel calorieën, maar meestal minder vitamines en mineralen en de vetrijke of suikerrijke hap kan lang zorgen voor een "vol" gevoel
* wissel warme en koude en zoete en hartige gerechten af
* probeer steeds wat meer te eten, maar forceer niets!
Plan
Ga geen gekke dingen doen! Wil je passend advies - dat zou ik je zeker aanraden, in elk geval! - zoek dan iemand in je buurt. Kijk bijvoorbeeld eens op www.gewichtsconsulenten.nl voor adressen.
Nieuwe reactie toevoegen
- inloggen als je bekend bent
- registreren als je nieuw bent
