Conditie en kracht opbouwen doe je volgens de wet van de supercompensatie, wat inhoudt dat je prikkels (trainingen) toedient aan jouw lichaam en een goede arbeids-rust verhouding hanteert.
Na elke training heeft je lichaam rust nodig om te herstellen, hier vindt het opbouwen plaats. De kunst is om hierna direct de volgende prikkel toe te dienen, zodat daarna verder gebouwd kan worden. Dit heet met een mooi woord supercompensatie. Trainen met spierpijn kan en hoeft niet slecht te zijn maar doe dit dan wel op een lagere intensiteit en bovenal: luister vooral goed naar jouw lichaam en forceer niet! Dan wordt jouw conditie zienderogen beter!