Het duurt gemiddeld 20 minuten voordat je na een maaltijd of een snack het gevoel hebt dat je vol zit. Probeer voor de maaltijd als het kan niet te gaan snacken. Aan te raden is om `s middags als tussendoortje rond een uur of 4 iets te eten met veel proteine ook wel eiwitten genoemd. Dit geeft een signaal naar de hersenen dat je verzadigd bent. Je zou het dan makkelijker tot een uur of 6 of 7 vol kunnen houden zonder die mand met stokbrood of die bak met nootjes voor het eten op te eten. Als je toch niet van de gewoonte af kan komen om voor het eten iets te snacken probeer dan, als je echt trek hebt wat rauwkost te eten. Je eet weinig calorieen en je krijgt een gevoel dat je toch iets hebt gegeten.